Zapotrzebowanie : 2543 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g 2 duże jaja oliwa z oliwek 10 ml 200 ml mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g ogórek, sałata 3. Posiłek (15:00) Ryż brązowy 50 g Pierś z kurczaka 150 g **Trening** 50g carbo 4. Posiłek Makaron Durum 100g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek [...]
[...] 100 Mleko 2% 300 Rodzynki 30 Orzechy włoskie 20 Razem: B:42 T:24 W:83 Kcal: 724 II posiłekw szkole Chleb razowy 150 Szynka z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 Sok marchwiowo-pomarańczowy 200 Razem: B: 27 T:24 W:87 Kcal:675 III posiłekprzedtreningowy Ryż biały 125 piersi kurczaka 120 Oliwa z [...]
[...] taką dietę; I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g III posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 90g, [...]
Witam, po dokładnym przestudiowaniu fora, chciałbym zapreznotować mój plan oraz diete, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i [...]
[...] 120g (2 jaja) Owsianka 100g 28gB 16gT 90gW II Śniadanie (szkoła): Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g 42gB 22gT 90gW III Śniadanie (szkoła): Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] ok. 2600 kcal z groszem. Waże 64 kg, wzrost 175, aktywność fizyczna umiarkowana, jestem okropnym leniem, zazwyczaj swój wolny czas spędzam na leżąco ;-] To moje wypociny: I Oliwa z oliwek 10g Banan 100g Słonecznik, nasiona 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Razem: 563 kcal, 34g białka, 33g tł, 30g węgli II Kasza gryczana 100g Pomidor [...]
Witam wszystkich. Ja mam taki problem chce jak najszybciej zrzucić brzuch i go troszkę chociaż wyrzeźbić . Moim największym problemem jest obżerania się mam z tym problem jak nie wiem. Nie jadam posiłków tak żeby zaspokoiły mnie na dłuższa metę tylko tak zęby zaspokoić głód na chwile. trenuje piłkę nożna, siatkówkę, piłkę ręczna. Zdarzają się [...]
[...] 50g -Jogurt naturalny bez dodatku cukru 150g -Migdały 10g -Odżywka białkowa 30g 420Kcal 37g B 42g WW 12g TT 2. Drugie śniadanie 10:00 -Pomidor 170g -Sałata 0g -Ogórek 0g -Oliwa z oliwek 10g -Bułka żytnia 1szt. -Mięso z piersi z kurczaka 100g 480Kcal 32g B 50g WW 17g TT 3.Obiad/Posiłek przed treningowy -Mięso z piersi z kurczaka 125g -Ryż [...]
1. 7:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. 10:25 - 12:25 W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. 16:00 – 17:00 przed treningiem * kurczak/jajka *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. 18:00 – 18:30 Po treningu [...]
[...] 100g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt Białko Ostrowia Rodzynki * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g (warzywa) * VI posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt Białko Ostrowia Rodzynki * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g (warzywa) * VI [...]
Czesc. Mam 17 lat mierze 175 cm i waże 55 kg b. chudo jak widzicie. Jak chudo to chce sie jednego zdobyć mase mięśniową. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2500 kcal Na siłownie będę chodził wtorek-czwartek-sobota trening 45 minut. Dodam że jestem ektomorfikiem czyli będzie trudno mi zdobyć masę. Oto dieta ułozona przez [...]
[...] Posiłek 2 (11.oo) Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Fasolka flageolet, konserwowa 50g 31/3/137 709kcal Posiłek 3 (14.00-14.30) Makaron brązowy 160g Wołowina, 240g Oliwa z oliwek 20g fix knora 50g 61/56/147 1334kcal Posiłek 4 (18.00) Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Kasza gryczana 100g 56/26/67 730kcal Muay [...]
[...] Pierś z kurczaka III posiłek - od razu po treningu Białko IV posiłek (po treningowy) - tam 1h po treningu Ziemniaki Pierś z kurczaka V posiłek Makaron durum Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa VI posiłek Ryż brązowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa VII posiłek Jajka Oliwa z oliwek Warzywa Zmieniony przez - Leigh w dniu 2012-05-15 [...]
[...] B - 27g(108Kcal) T - 26g(234kcal) W- 32g(128Kcal) = 470 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) W-45(180) = 433 kcal Posiłek nr 3 Kabanos z Kurczaka 150g B - 33 T-26 W-0 Oliwa z Oliwek T-10 Ogórek B - 33(123) T-36(324) [...]
[...] odżywcza posiłku: Białko - ok. 30g Węglowodany - ok. 85g Tłuszcze - ok. 17g Kalorie - ok. 595 kcal Posiłek nr 6 - 30 min przed snem - Ser twarogowy chudy - 70g - Tran/Oliwa z oliwek - 15ml Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 13g Węglowodany - ok. 2g Tłuszcze - ok. 15g Kalorie - ok. 203 kcal Wartość odżywcza w ciągu dnia: Białko - ok. [...]
Witam! Czy moze byc taka dieta? (jak ponizej) (nie mam pieniedzy,wy***ali mnie z roboty, ogolnie swiat mi sie wali). sniadanie platki owsiane+mleko 3.2 II sniadanie kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek trening po treningu ostrowia + 2 banany 40min pozniej kielbasa + ryz bialy obiad kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek obiad II kielbasa + ryz [...]
Witam. Jestem świeżo po zwaleniu ponad 20 kilo. Ważę 80kg i mam 190cmm wzrostu. Zanim nabrałem brzucha trenowałem trochę wiec nie jestem chodzącym szkieletem. Nadszedł jednak czas na pierwsza masę i tu prośba do Was o skomentowanie diety. :) Nie jestem pewien co do jedzenia w pracy bo wykonuje fizyczna ale to z czasem dopracuje. Jako że wynajmuje [...]
[...] diety nie trzymałem więc pewnie nie jest najlepsza ta którą podam. Ważę 60kg, mam 183 wzrostu, czyli wiadomo jak wyglądam. Oto moja dieta: Śniadanie: Jajka 100g Kabanos 50g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:27 T:31 W:23 481kcal 2 śniadanie: Chleb żytni razowy 100g Polędwica 50g Ser żółty 40g Masło 15g + warzywa, owoc B:27 T:30 W:68 654kcal Obiad: [...]
[...] jadlospis na jeden dzien (kosztowalo mnie to duzo trudu-wcale to nie takie proste) Nie wiem czy odpowiada on ramom diety i prosila bym o spojrzenie na niego okiem znawcy. 1. Oliwa z oliwek 10g Szczypiorek 20g Ser twarogowy półtłusty 100g Rzodkiewka 50g Otręby pszenne 10g 2. 2jaja kurze całe 3.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g [...]
[...] razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Olej słonecznikowy 10g Orzechy włoskie 30 warzywa /488 kcal (23-b,31-t,28-ww) 3) 13.00 Mintaj/panga/makrela wędzona 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa /234 kcal (33-b,11-t) 4) 15.00 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa /538 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
